Vous tournez et retournez dans votre lit, les minutes s’écoulent et le sommeil ne vient pas ? Vous avez déjà tout essayé : camomille, lecture, même compter les moutons… Mais connaissez-vous la Méthode 4-7-8 ? Aujourd’hui, nous allons explorer cette technique de respiration qui promet de vous plonger dans les bras de Morphée en moins de temps qu’il n’en faut pour dire ‘bonne nuit’. Pas besoin d’ingrédients ou d’équipements compliqués ; juste un peu de pratique et une bonne dose de patience. Prêt à découvrir le sommeil réparateur ?
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facile
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Ingrédients
personnes
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Placez la pointe de votre langue contre votre palais, juste derrière vos dents de devant.
Étape 2
Expirez complètement par la bouche en faisant un bruit de ‘whoosh’.
Étape 3
Fermez la bouche et inspirez silencieusement par le nez en comptant mentalement jusqu’à quatre.
Étape 4
Maintenez votre respiration pendant sept secondes.
Étape 5
Expirez bruyamment par la bouche pendant huit secondes en produisant à nouveau le son ‘whoosh’.
Étape 6
Répétez ce cycle au total quatre fois.
Mon astuce bien-être
Pour faciliter l’exercice, asseyez-vous confortablement sur votre lit ou sur une chaise avant de commencer.
Utilisation optimale
Pratiquez cette technique tous les soirs avant d’aller dormir pour entraîner votre corps et améliorer progressivement la qualité de votre sommeil.
L’info en plus
Pourquoi ça fonctionne ? La Méthode 4-7-8 est une pratique issue du yoga pranayama, une forme ancienne de méditation centrée sur le contrôle du souffle. Elle aide à réduire l’anxiété, favorise la relaxation complète du corps et prépare ainsi idéalement au sommeil. En apprenant à réguler consciemment notre respiration, nous pouvons influencer notre système nerveux autonome qui contrôle des fonctions involontaires comme le rythme cardiaque ou encore la digestion. Cette méthode agit comme un tranquillisant naturel pour notre système nerveux.
N’hésitez pas à intégrer cette technique dans vos routines nocturnes. Bonne nuit !
Soyez patient : si les premières nuits les résultats ne sont pas immédiats, persévérez ! Comme toute compétence, celle-ci s’améliore avec la pratique.
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