Il n’est pas rare de se sentir inapte ou de manquer d’estime pour soi-même. Cependant, si cette tendance devient persistante et entrave votre quotidien, un conseil, prendre des mesures pour y remédier. Dans ce contexte, cet article s’inspire des conseils de Clotilde Poivilliers, thérapeute spécialisée en gestion des émotions et des techniques abordées dans divers articles visant à surmonter les pensées auto-dévalorisantes.
Comprendre les racines de l’autocritique excessive
L’origine du problème
Selon un article publié sur le site Femme Actuelle, l’autodévalorisation peut avoir plusieurs origines : une éducation stricte, un environnement compétitif ou tout simplement une tendance naturelle à l’autocritique. Comprendre pourquoi vous vous sentez « nulle » est la première étape vers la résolution du problème.
Le syndrome de l’imposteur
Aussi connu sous le nom de syndrome de l’autoduperie, ce phénomène conduit la personne à penser qu’elle ne mérite pas ses succès et qu’elle n’est pas à la hauteur. Identifier cette tendance est crucial pour mieux la gérer par la suite.
Nous allons maintenant voir comment cultiver une attitude plus bienveillante envers soi-même.
Cultiver la bienveillance envers soi-même
La pratique de la cohérence cardiaque
Cette technique de respiration contrôlée peut aider à gérer le stress et retrouver le calme. Il s’agit d’inspirer pendant 4, 5 secondes et d’expirer pendant 5, 5 secondes, ce cycle de respiration étant à répéter pendant 5 minutes. Des applications comme Paced Breathing et Cardiozen peuvent être utilisées pour respecter le timing précis.
Le discours intérieur positif
Remplacer les pensées négatives par des affirmations positives est une autre manière de cultiver la bienveillance envers soi-même. Par exemple, au lieu de dire « je suis nulle », vous pouvez vous dire « je fais de mon mieux ».
Mais être bienveillant envers soi-même ne suffit pas, il faut aussi apprendre à identifier et valoriser ses forces personnelles.
Identifier et valoriser ses forces personnelles
L’importance de l’introspection
L’introspection permet de prendre conscience de vos qualités et compétences. C’est un exercice essentiel pour booster votre confiance en vous.
Faire preuve d’objectivité
Il est essentiel de se rappeler que personne n’est parfait. Chacun possède ses propres forces et faiblesses. L’acceptation de soi passe par la reconnaissance de ces deux aspects.
Néanmoins, il arrive que l’on échoue malgré tous nos efforts. Comment alors transformer ces échecs en apprentissages ? C’est ce que nous verrons dans la prochaine partie.
Transformer les échecs en apprentissages
Changer sa perception de l’échec
L’échec est souvent perçu comme une fin en soi. Pourtant, il peut être une formidable opportunité d’apprentissage et de croissance personnelle.
Apprendre à tirer des leçons
Au lieu de se focaliser sur ce qui n’a pas fonctionné, il est préférable de s’interroger : qu’est-ce que cet échec m’a appris ? Que puis-je faire différemment la prochaine fois ?
Toutefois, même si nous adoptons une attitude positive face aux échecs, certaines choses continueront à nous échapper. Comment alors lâcher prise sur ces éléments ? Nous allons l’explorer dans la section suivante.
Lâcher prise sur ce qui nous échappe
Reconnaître ce qui est hors de notre contrôle
Certaines situations sont simplement hors de notre contrôle. Faire preuve d’acceptation et apprendre à lâcher prise permet d’éviter beaucoup de stress et d’anxiété.
Faire confiance à l’univers
Cela peut sembler cliché, mais parfois, les choses ont une manière mystérieuse de s’arranger d’elles-mêmes. Avoir foi en cela peut aider à apaiser son esprit.
Enfin, dernière étape : apprendre à réajuster notre prisme face aux critiques externes.
Réajuster le prisme face aux critiques et jugements externes
Distinguer les critiques constructives des critiques malveillantes
Toutes les critiques ne sont pas négatives. Certaines peuvent nous aider à grandir et à nous améliorer. Savoir faire la distinction est une compétence précieuse.
Ne pas prendre les choses personnellement
Souvent, les gens critiquent pour soulager leur propre insécurité ou frustration. Il est essentiel de se rappeler que leurs mots reflètent plus leurs propres problèmes que votre valeur personnelle.
Pour boucler la boucle, reprenons ensemble les points clés abordés dans cet article.
Nous avons exploré comment comprendre les racines de notre autocritique excessive, cultivé la bienveillance envers nous-mêmes, identifié nos forces personnelles, transformé nos échecs en apprentissages, lâché prise sur ce qui nous échappe et réajusté notre prisme face aux jugements externes. Le but n’est pas d’éliminer totalement l’autocritique – qui peut parfois être constructive -, mais bien de trouver un équilibre sain entre estime de soi et remise en question positive.
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